はっぴーママ.comさんで紹介していた産後ダイエットレシピです。
個人的に気に入った内容でしたので、紹介してみました。
１．献立には必ず汁物を入れること。先に飲めばそれだけで随分満腹感が違います。中を具だくさんにすれば、一人のお昼はそれで十分です。ボリュームもあるし、便秘解消の繊維質を摂るためにも、具には根菜類を入れることをおすすめします。味付けも味噌・コンソメ・中華だしを基本として、キムチを入れたり、クリーム風にしたりすれば飽きません。
２．.豆腐や納豆も１日１回は取るようにしていました。豆腐は木綿がおすすめ。特に豆腐ステーキやハンバーグなどにして焼けば、かたくなってボリュームが出るので、よく食べるご主人でもきっと満足してもらえますよ！タンパク質が摂取できて、カロリー低めで値段も安い！大豆製品は妊婦の強い味方です♪
３．キャベツ・じゃがいも・にんじん・たまねぎ・きのこ等を蒸し煮にしてポトフ風にしたものもよく食べました。ウィンナーを入れれば、味付けは不要なくらいです。軽く塩コショウで十分。ドライのハーブがあれば入れると、風味も増しますよ。薄味なので、飽きてきてしまったらそのまま牛乳と一緒にミキサーに。即席ポタージュができて、栄養満点・一石二鳥メニューです。
最終的に、妊娠前の体重＋８キロですみました。後期に里帰りして据え膳生活になると＋２．５キロしてしまったので、それまで頑張っていて本当に良かったです。出産後、入院中にすぐに元の体重に戻り、今もそのまま、もしくはマイナス１キロをキープしています。母乳育児なので妊娠中の２倍近く食べちゃいますが、それでも体重は増えません！おっぱいもしっかり出ています。母乳育児って、究極のダイエット法なのかもしれません…。
引用元/はっぴーママ.com
ダイエット料理
ダイエット体操
加圧トレーニングの効果
腕と脚の付け根を専用ベルトにより加圧（適切な圧力で締める）した状態でトレーニングを行うことによって、成長ホルモンの分泌を促進し、軽度の運動で激しい運動をしたのと同じ効果を得ることができる画期的なトレーニング方法です。
この加圧トレーニングは、最大筋力の３０％〜４０％程度で行います。
筋トレというと、最大筋力を出さないと筋肉が発達しない、というのが定説ですが、このトレーニングでは、軽い動きによって、同じ効果を得ることができるのです。
人気ＴＶ番組の「スパスパ人間学」で「ヤセる＆若返る 筋トレダイエット」として放送されたことでこのトレーニングを知った人も多いかもしれませんね。
成長ホルモンとは、子供から大人に成長するために体の機能の発達を促すホルモンです。
作用として、脂肪を分解し、筋肉を作り、更に免疫力のアップ、美肌効果（皮膚の弾力の増加）、視力の回復、骨密度の上昇、ケガや手術後の回復期間の短縮、などという様々な効果があります。しかし、この成長ホルモンは、２０才をピークにどんどん現象してしまいます。
加圧トレーニングによって、血流を制限し運動を始めると、血液が足りなくなって、疲労物質である乳酸がどんどん溜まり始めます。乳酸は「疲れた」と感じる時の筋肉の代謝産物です。
この状態になると、体は自然にＳＯＳを出し、成長ホルモンの分泌を活性化させます。
ベルトによって血流が制限され、筋肉の中が無酸素状態になった結果、成長ホルモンがたくさん分泌されたのです。
こうして、軽度の運動で、激しい運動をしたのと同じような効果を短時間・低負荷で得ることができるのです。
加圧トレーニングは、低負荷で大きな効果が得られるため、様々な用途に利用されています。
スポーツ選手のトレーニングにはもちろん、一般の人のダイエット、筋肉増強、また、入院して体力の低下したお年寄りや寝たきりの人などにも利用され始めています。
加圧トレーニングには、専門の指導員の指導を受けることが必要です。
自己流で締めすぎたりすると、逆に筋肉が減少してしまうこともあるそうです。気をつけましょう。
引用元/内臓脂肪燃焼！魅惑のBODYを作るレスリングダイエットdeアンチエイジング
この加圧トレーニングは、最大筋力の３０％〜４０％程度で行います。
筋トレというと、最大筋力を出さないと筋肉が発達しない、というのが定説ですが、このトレーニングでは、軽い動きによって、同じ効果を得ることができるのです。
人気ＴＶ番組の「スパスパ人間学」で「ヤセる＆若返る 筋トレダイエット」として放送されたことでこのトレーニングを知った人も多いかもしれませんね。
成長ホルモンとは、子供から大人に成長するために体の機能の発達を促すホルモンです。
作用として、脂肪を分解し、筋肉を作り、更に免疫力のアップ、美肌効果（皮膚の弾力の増加）、視力の回復、骨密度の上昇、ケガや手術後の回復期間の短縮、などという様々な効果があります。しかし、この成長ホルモンは、２０才をピークにどんどん現象してしまいます。
加圧トレーニングによって、血流を制限し運動を始めると、血液が足りなくなって、疲労物質である乳酸がどんどん溜まり始めます。乳酸は「疲れた」と感じる時の筋肉の代謝産物です。
この状態になると、体は自然にＳＯＳを出し、成長ホルモンの分泌を活性化させます。
ベルトによって血流が制限され、筋肉の中が無酸素状態になった結果、成長ホルモンがたくさん分泌されたのです。
こうして、軽度の運動で、激しい運動をしたのと同じような効果を短時間・低負荷で得ることができるのです。
加圧トレーニングは、低負荷で大きな効果が得られるため、様々な用途に利用されています。
スポーツ選手のトレーニングにはもちろん、一般の人のダイエット、筋肉増強、また、入院して体力の低下したお年寄りや寝たきりの人などにも利用され始めています。
加圧トレーニングには、専門の指導員の指導を受けることが必要です。
自己流で締めすぎたりすると、逆に筋肉が減少してしまうこともあるそうです。気をつけましょう。
引用元/内臓脂肪燃焼！魅惑のBODYを作るレスリングダイエットdeアンチエイジング
肥満の危険性
メタボリックシンドローム
体脂肪には、大別すると皮下脂肪と内臓脂肪の２種類があります。
肥満による体への悪影響はいろいろありますが、死に直結するような病気という事で言えば、内臓脂肪のほうが危険です。
内蔵脂肪の蓄積過多に伴う糖尿病、高血圧、高脂血症を複合的に捉えて、動脈硬化を招きやすくなったその病態を「メタボリックシンドロームと呼んでいます。
欧米ではこの４つがそろう事を「死の４重奏」などとも言います。
参考までに、メタボリックシンドロームの基準を載せておきます。
(1)腹囲径
男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上
（内蔵脂肪面積 男女とも≧１００ｃｍに相当）
(2)中性脂肪
１５０ｍｇ/ｄL以上
(3)低HDLコレステロール血症
４０ｍｇ/ｄL未満
(4)血圧
上が１３０ｍｍＨｇ以上、もしくは下が８５ｍｍＨｇ以上
(5)空腹時高血糖
１１０ｍｇ/ｄｌ以上
(2)〜(5)のうち、２つ以上当てはまれば、メタボリックシンドロームと診断されます。
上記の数値は、日本人に合わせた診断基準であり、国際糖尿病連合会議が発表した数値とは異なります。
肥満による体への悪影響はいろいろありますが、死に直結するような病気という事で言えば、内臓脂肪のほうが危険です。
内蔵脂肪の蓄積過多に伴う糖尿病、高血圧、高脂血症を複合的に捉えて、動脈硬化を招きやすくなったその病態を「メタボリックシンドロームと呼んでいます。
欧米ではこの４つがそろう事を「死の４重奏」などとも言います。
参考までに、メタボリックシンドロームの基準を載せておきます。
(1)腹囲径
男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上
（内蔵脂肪面積 男女とも≧１００ｃｍに相当）
(2)中性脂肪
１５０ｍｇ/ｄL以上
(3)低HDLコレステロール血症
４０ｍｇ/ｄL未満
(4)血圧
上が１３０ｍｍＨｇ以上、もしくは下が８５ｍｍＨｇ以上
(5)空腹時高血糖
１１０ｍｇ/ｄｌ以上
(2)〜(5)のうち、２つ以上当てはまれば、メタボリックシンドロームと診断されます。
上記の数値は、日本人に合わせた診断基準であり、国際糖尿病連合会議が発表した数値とは異なります。
トピックス
森 理世 ミス・ユニバース優勝
産後ダイエットに励んでいる方にとっては、目がくぎ付けになるようなプロポーションの森 理世（もり りよ）さん(20)が、ミス・ユニバース・コンテストで優勝しました。
身長が174cmもあり、（マスコミによては175cm)スタイル抜群ですね。
元が日本人離れした体型ですので、努力だけではどうにもならない部分もありますが、めげずにダイエットに励みましょう。
ここに彼女の自己PRを載せておきます。
「私はいつでも前向きで、逆境に強い人間。
自分のやる事に信念を持ち、確実に目標を達成していきます。
どの場面でも常にリーダーとして頑張ってきました。
身に着けた英語力で世界中の方々と交流もしてきました。
今後、より一層日本を世界にアピールしてゆきたいです。」
彼女の芯の強さは見習いたいですね。
身長が174cmもあり、（マスコミによては175cm)スタイル抜群ですね。
元が日本人離れした体型ですので、努力だけではどうにもならない部分もありますが、めげずにダイエットに励みましょう。
ここに彼女の自己PRを載せておきます。
「私はいつでも前向きで、逆境に強い人間。
自分のやる事に信念を持ち、確実に目標を達成していきます。
どの場面でも常にリーダーとして頑張ってきました。
身に着けた英語力で世界中の方々と交流もしてきました。
今後、より一層日本を世界にアピールしてゆきたいです。」
彼女の芯の強さは見習いたいですね。
ダイエット本
ダイエット冊子のキャンペーン
今日は、ダイエットに関する変なキャンペーンを見つけました。
ダイエットの情報冊子なんですが、45日実践して効果が無かったら全額返金というものです。
でも、ここまではよくある話ですが、成功してもお祝い金として全額返金してもらえるって言うんです。
誰か実践してみた方がいましたら、コメントなんかくれたら嬉しいです。
タイトルは【全額返金保障付き！】 たった40分で２キロ痩せる！毎週ステーキを食べても体重７キロ減！ ★失敗しようがないダイエット特集★だそうです。
失敗しようがないって本当かなぁ。
ダイエットの情報冊子なんですが、45日実践して効果が無かったら全額返金というものです。
でも、ここまではよくある話ですが、成功してもお祝い金として全額返金してもらえるって言うんです。
誰か実践してみた方がいましたら、コメントなんかくれたら嬉しいです。
タイトルは【全額返金保障付き！】 たった40分で２キロ痩せる！毎週ステーキを食べても体重７キロ減！ ★失敗しようがないダイエット特集★だそうです。
失敗しようがないって本当かなぁ。
ダイエットサプリメント
代謝をアップするサプリメント
代謝をアップするサプリメントを紹介します。
どのサプリメントを摂るべきかは、医師や管理栄養士、サプリメントアドバイザーといった専門家に指導してもらうと良いでしょう。
◆ L-カルニチン
脂肪の代謝促進、血液中の脂肪量を減少、身体のブドウ糖への依存度を低下
◆ ビオチン（ビタミンH）
脂肪や炭水化物の代謝を助ける
◆ ビタミンB5（パントテン酸）
たんぱく質、炭水化物、脂肪をエネルギーに変える
◆ ビタミンB3（ナイアシン）
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）と中性脂肪を減少させ、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させる
◆ α-リポ酸、コエンザイムQ10
エネルギー生産を高め、脂肪を燃焼させる
記事引用元/アンチエイジングの最新医療情報
http://www.anti-ageing.jp/treat/diet/
どのサプリメントを摂るべきかは、医師や管理栄養士、サプリメントアドバイザーといった専門家に指導してもらうと良いでしょう。
◆ L-カルニチン
脂肪の代謝促進、血液中の脂肪量を減少、身体のブドウ糖への依存度を低下
◆ ビオチン（ビタミンH）
脂肪や炭水化物の代謝を助ける
◆ ビタミンB5（パントテン酸）
たんぱく質、炭水化物、脂肪をエネルギーに変える
◆ ビタミンB3（ナイアシン）
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）と中性脂肪を減少させ、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させる
◆ α-リポ酸、コエンザイムQ10
エネルギー生産を高め、脂肪を燃焼させる
記事引用元/アンチエイジングの最新医療情報
http://www.anti-ageing.jp/treat/diet/
ダイエット医療
医療行為によるダイエット
形成外科、美容外科では脂肪を吸引したり、脂肪を溶かす働きのある薬剤を皮膚に注入するといった方法が行なわれています。
◆脂肪吸引
カニューレと呼ばれる管を皮下脂肪層に注入し、脂肪を吸引します。
手術をするドクターの技術と経験が必要です。
◆メソセラピー
1952年にフランスで開発された治療方法で、極細の注射またはメソガンと呼ばれる注射機器で脂肪を融解する働きがある薬剤を少しずつ注入します。
◆炭酸ガスセラピー
フランスのRoyatスパで生まれた。
CARBOMEDという機械で炭酸ガスを皮下脂肪層にに注入する。炭酸ガスにより血液から酸素が放出され脂肪を分解、新陳代謝を活性、セルライトを減少させる。
◆スマートリポ
局所麻酔後、極細のカニューレを挿入し、10分ほどレーザーを照射して脂肪を分解する。
引用元/アンチエイジングの最新医療情報
http://www.anti-ageing.jp/treat/diet/
◆脂肪吸引
カニューレと呼ばれる管を皮下脂肪層に注入し、脂肪を吸引します。
手術をするドクターの技術と経験が必要です。
◆メソセラピー
1952年にフランスで開発された治療方法で、極細の注射またはメソガンと呼ばれる注射機器で脂肪を融解する働きがある薬剤を少しずつ注入します。
◆炭酸ガスセラピー
フランスのRoyatスパで生まれた。
CARBOMEDという機械で炭酸ガスを皮下脂肪層にに注入する。炭酸ガスにより血液から酸素が放出され脂肪を分解、新陳代謝を活性、セルライトを減少させる。
◆スマートリポ
局所麻酔後、極細のカニューレを挿入し、10分ほどレーザーを照射して脂肪を分解する。
引用元/アンチエイジングの最新医療情報
http://www.anti-ageing.jp/treat/diet/
ダイエット飲料
Micacoさんの特製ジュース
Micacoさん特製の便秘解消ドリンクを作ってみましょう。
＜ニンジンとリンゴのスムージー＞
作り方
ニンジン 1本
リンゴ 半分
リンゴジュース ２００ｃｃ
液体プルーン 大さじ1杯
このジュースはは、排泄機能を良くするで便秘の解消になります。
出産後に不足しがちな鉄分もしっかり補給できます。
好き嫌いはあるかも知れませんが、綺麗になるためです。
１日コップ１杯を目安に、ダイエット中は続けてみましょう。
＜ニンジンとリンゴのスムージー＞
作り方
ニンジン 1本
リンゴ 半分
リンゴジュース ２００ｃｃ
液体プルーン 大さじ1杯
このジュースはは、排泄機能を良くするで便秘の解消になります。
出産後に不足しがちな鉄分もしっかり補給できます。
好き嫌いはあるかも知れませんが、綺麗になるためです。
１日コップ１杯を目安に、ダイエット中は続けてみましょう。
ダイエット器具
ダイエット菓子
ダイエット中のお菓子
ダイエット中に間食は厳禁です。
でも我慢ばかりも、ストレスの原因にもなります。
間食はやめられないけどダイエットは成功させたいという人に、良いものを見つけました。
それが、NEWアプリコントロールという商品です。
結構甘いんですけど、美味しくてダイエットクッキーみたいじゃないかも。
内容は、チョコレート味4袋、バニラ味4袋、アプリコット味4袋が入っています。
今、通常8,800円のところを3,654円で売ってました。
結構人気商品みたいですので、甘いものがやめられない方、必見です。
でも我慢ばかりも、ストレスの原因にもなります。
間食はやめられないけどダイエットは成功させたいという人に、良いものを見つけました。
それが、NEWアプリコントロールという商品です。
結構甘いんですけど、美味しくてダイエットクッキーみたいじゃないかも。
内容は、チョコレート味4袋、バニラ味4袋、アプリコット味4袋が入っています。
今、通常8,800円のところを3,654円で売ってました。
結構人気商品みたいですので、甘いものがやめられない方、必見です。
